Årsarkiv november 5, 2024

De flesta är överens om att löpning är ett otroligt bra sätt att förbättra konditionen och göra hjärtat starkare, men träningsformen försakar andra muskler, inte minst på överkroppen. Därför bör löpträning kombineras med styrketräning hemma eller på gym. Chansen finns att förbättra din styrka, rörlighet och balans. Det gör dig även till en bättre löpare och håller nere risken för skador.

Överkroppsträning med chinstång

Under löpning aktiveras benen och underkroppen. Däremot får inte armar, axlar och rygg särskilt mycket uppmärksamhet. En chinsstång av hög kvalitet fungerar som ett effektivt redskap för hemmaträning och är perfekt för att stärka musklerna i överkroppen. Du kan göra pull-ups och chin-ups och även övningar som hängande benlyft. Resultatet brukar bli en förbättrad hållning och balans som ger fördelar för löpträningen och vardagslivet.

Varför hemmaträning?

Vad många gillar med hemmaträning är enkelheten och bekvämligheten. Du slipper bege dig till träningslokal och under de kalla vintermånaderna är det vanligt att komma på ursäkter för att skippa träningspass. Med bra redskap som en chinsstång hemma, finns inga ursäkter. Du kan träna närsomhelst, även när vädret är riktigt dåligt. Dessutom finns vissa ekonomiska fördelar. När du väl köpt in redskapen behöver du inte oroa dig för dyra medlemsavgifter.

Styrketräning är bra för löpningen

Ett problem med löpning är att långa pass kan leda till överbelastningsskador. Det finns mycket att vinna på att stärka benen med några enkla övningar. Tränar du hemma kan du göra utfall, knäböj, höftlyft och liknande, gärna med extra vikter om du vill öka intensiteten något. Att stärka sina vader, lår och höfter kan ha en positiv effekt på löpningen. Ett annat tips är att stärka din core med övningar som plankan, benlyft och sit-ups. Se också till att använda en chinsstång. Med en stark bål får du en bättre hållning och stabilitet, vilket du drar fördelar av på löprundan. Dessutom minskar risken för ryggproblem.

Att träna någon typ av intervallträning är bra för de flesta löpare, oavsett om det är långa eller korta distanser du satsar på. Intervaller är ett bra sätt att utmana dig själv på. Samt ett sätt att variera din träning för att bygga kondition men minska skaderisken. Att intervallträna bygger kondition snabbt och gör dig starkare. Bägge dessa är egenskaper du kommer ha nytta av.

Fartlek och korta intervaller

Korta intervaller är precis som det låter: max ansträngning på korta distanser. Har du en äng eller skog hemma är det bara att skaffa en Kellfri släntklippare och klippa upp en bana på 200, 400 eller 800 meter. Sen maxar du och tar tid på hur många sekunder det tar att springa den. Fartlek är en typ av intervallträning du kan lägga in i ditt vanliga löppass. Du ökar helt enkelt farten under en del av distansen, eller adderar moment som att hoppa över stenar och stockar längs vägen.

Backintervaller

Backintervaller är en av de jobbigaste saker du kan göra. Se till att ta på dig funktionella kläder och bra skor. Sen letar du upp en backe. Ju brantare desto bättre. Spring så snabbt du kan uppför och gå sedan nedför (för att spara knäna). Målet här är att få mjölksyra och blodsmak i munnen. Men också en snabbt förbättrad kondition och snygga ben.

Att sälja sin bil på auktion och ge sig ut i löpspåren kan verka som ett radikalt beslut. Men för vissa människor kan denna förändring vara början på en helt ny livsstil och ett sätt att upptäcka nya passioner.

Sälja sitt fordon på auktion

För många människor är bilen en oumbärlig del av deras vardag. Men för andra kan bilen vara en källa till stress och bekymmer, särskilt när den börjar visa tecken på ålder och slitage. För dem kan beslutet att sälja sin bil och börja löpa vara ett sätt att frigöra sig från detta beroende och ta kontroll över sin hälsa och sitt välbefinnande.

Numera är det inte så komplicerat att handla fordon på nätet. Du kan hitta auktioner på fordon hos Blinto, till exempel lastbilar, traktorer och mycket mer. Det kan vara en spännande och nervös upplevelse att både köpa och sälja på auktion. Det kräver forskning, planering och förberedelse för att få det bästa priset för sitt fordon. Men det kan också vara ett sätt att få en ny start och frigöra kapital för nya äventyr och möjligheter.

Börja löpa och utforska nya möjligheter

När bilen har sålts och pengarna har kommit in på kontot är det dags att ge sig ut i löpspåren och utforska nya möjligheter. Att börja löpa är inte bara ett sätt att hålla sig i form och förbättra sin hälsa, det är också ett sätt att uppleva naturen på ett mer direkt sätt. Genom att ge sig ut på löprundor i skogen, på bergen eller längs havet kan man upptäcka nya platser och få en känsla av frihet.

Många som tränar löpning ger sig ut utanför dörren.
Men det är också vanligt att man åker till ett elljusspår eller dylikt för att på så sätt kunna ta sig en god löptur. Är du en av dem som behöver åka bil för att kunna träna löpning är det viktigt att bilen fungerar ordentligt. Det är till exempel viktigt att däcken fungerar och är anpassade för säsongen.

Låt proffsen byta däcken

Du kan boka däckbyte genom att vända dig till Holmgrens bil som är ett företag som är experter på bilar. En av de tjänster som de erbjuder är däckbyte. Det är viktigt att du ser till att byta ut däcken om du märker att de är slitna eller trasiga, för att du ska kunna fortsätta köra till löpspåret och därmed kunna fortsätta träna. Men det är minst lika viktigt att du byter däck i samband med årstidsskiften. I Sverige ska man byta till vinterdäck inför vintern och sommardäck inför sommaren. Men att byta däck på egen hand kan vara svårt, för att inte nämna att det tar tid och energi. Därför kan det vara en bra idé om du överlåter däckbytet till de som arbetar med det professionellt. På så sätt kan du vara säker på att bilen får nya däck och att de monteras på ett korrekt och säkert sätt. Du kan besöka Holmgrens Bils hemsida där du enkelt kan klicka dig vidare för att boka in en tid för att byta däck.

För att din löpupplevelse ska bli riktigt bra behöver du ha rätt utrustning. Det är lätt att tappa motivationen och strunta i löpningen om du inte har rätt kläder på kroppen. När det är kallt ute är det ännu viktigare att du är korrekt klädd. Köp därför riktigt bra träningskläder för löpträningen och få fantastiska löpupplevelser på köpet. Det viktigaste är att du hittar träningskläder som sitter bra. Kika igenom vad som finns och läs på om olika plagg innan du bestämmer dig.

Spring obehindrat med rätt träningskläder

Det är betydelsefullt att välja träningskläder som är tillverkade i ett funktionellt material. Exempelvis är polyester, spandex och nylon olika material som alla transporterar bort fukt, vilket är väldigt viktigt när du springer utomhus. När du springer utomhus i kyla är ett tips att du klär dig lager på lager för att hålla dig varm. På benen ska du förslagsvis satsa på ett par tights som inte hasar ner när du springer. På överkroppen behöver du en tröja av något slag. För kvinnor är det otroligt viktigt att köpa en gedigen sport-bh som ger brösten tillräckligt med stöd. Tänk på att alltid anpassa träningskläderna efter vädret. Ett tips för att alltid vara rätt klädd är att ha olika träningsplagg i din garderob.

Att ta hand om sig själv handlar inte bara om att ta hand om kroppen, det handlar även om att ta hand om sin omgivning och sin psykiska hälsa. Den psykiska hälsan påverkas ofta av omgivningen och om man låter allt förfalla så mår man sällan bra. Något som du kanske inte tänker på är hur dina dörrar ser ut. Faktum är att om dörrarna är slitna och omoderna räcker det sällan med att måla dem.
Det kan vara mer ekonomiskt att köpa nya dörrar från gkdoor.se, dessutom kan en dörr helt förändra känslan i ett rum. När man renoverar rör man ofta på sig mycket och det kan vara ett riktigt träningspass att byta ut alla dörrar. Det viktigaste är nämligen att man får rörelse i vardagen istället för att man alltid tränar på ett och samma sätt. Gkdoor ser till att sätta dig som kund i centrum och att du får dörrar som passar ditt hem. De är svensktillverkade och levereras hem till dig så att du slipper fundera på hur du ska frakta dem. De ser även till att erbjuda dig speciallösningar som passar just ditt hem och dina dörröppningar.