Att träna någon typ av intervallträning är bra för de flesta löpare, oavsett om det är långa eller korta distanser du satsar på. Intervaller är ett bra sätt att utmana dig själv på. Samt ett sätt att variera din träning för att bygga kondition men minska skaderisken. Att intervallträna bygger kondition snabbt och gör dig starkare. Bägge dessa är egenskaper du kommer ha nytta av.
Fartlek och korta intervaller
Korta intervaller är precis som det låter: max ansträngning på korta distanser. Har du en äng eller skog hemma är det bara att skaffa en Kellfri släntklippare och klippa upp en bana på 200, 400 eller 800 meter. Sen maxar du och tar tid på hur många sekunder det tar att springa den. Fartlek är en typ av intervallträning du kan lägga in i ditt vanliga löppass. Du ökar helt enkelt farten under en del av distansen, eller adderar moment som att hoppa över stenar och stockar längs vägen.
Backintervaller
Backintervaller är en av de jobbigaste saker du kan göra. Se till att ta på dig funktionella kläder och bra skor. Sen letar du upp en backe. Ju brantare desto bättre. Spring så snabbt du kan uppför och gå sedan nedför (för att spara knäna). Målet här är att få mjölksyra och blodsmak i munnen. Men också en snabbt förbättrad kondition och snygga ben.
