De flesta är överens om att löpning är ett otroligt bra sätt att förbättra konditionen och göra hjärtat starkare, men träningsformen försakar andra muskler, inte minst på överkroppen. Därför bör löpträning kombineras med styrketräning hemma eller på gym. Chansen finns att förbättra din styrka, rörlighet och balans. Det gör dig även till en bättre löpare och håller nere risken för skador.
Överkroppsträning med chinstång
Under löpning aktiveras benen och underkroppen. Däremot får inte armar, axlar och rygg särskilt mycket uppmärksamhet. En chinsstång av hög kvalitet fungerar som ett effektivt redskap för hemmaträning och är perfekt för att stärka musklerna i överkroppen. Du kan göra pull-ups och chin-ups och även övningar som hängande benlyft. Resultatet brukar bli en förbättrad hållning och balans som ger fördelar för löpträningen och vardagslivet.
Varför hemmaträning?
Vad många gillar med hemmaträning är enkelheten och bekvämligheten. Du slipper bege dig till träningslokal och under de kalla vintermånaderna är det vanligt att komma på ursäkter för att skippa träningspass. Med bra redskap som en chinsstång hemma, finns inga ursäkter. Du kan träna närsomhelst, även när vädret är riktigt dåligt. Dessutom finns vissa ekonomiska fördelar. När du väl köpt in redskapen behöver du inte oroa dig för dyra medlemsavgifter.
Styrketräning är bra för löpningen
Ett problem med löpning är att långa pass kan leda till överbelastningsskador. Det finns mycket att vinna på att stärka benen med några enkla övningar. Tränar du hemma kan du göra utfall, knäböj, höftlyft och liknande, gärna med extra vikter om du vill öka intensiteten något. Att stärka sina vader, lår och höfter kan ha en positiv effekt på löpningen. Ett annat tips är att stärka din core med övningar som plankan, benlyft och sit-ups. Se också till att använda en chinsstång. Med en stark bål får du en bättre hållning och stabilitet, vilket du drar fördelar av på löprundan. Dessutom minskar risken för ryggproblem.
