Kategoriarkiv Löpning och hälsa

De flesta är överens om att löpning är ett otroligt bra sätt att förbättra konditionen och göra hjärtat starkare, men träningsformen försakar andra muskler, inte minst på överkroppen. Därför bör löpträning kombineras med styrketräning hemma eller på gym. Chansen finns att förbättra din styrka, rörlighet och balans. Det gör dig även till en bättre löpare och håller nere risken för skador.

Överkroppsträning med chinstång

Under löpning aktiveras benen och underkroppen. Däremot får inte armar, axlar och rygg särskilt mycket uppmärksamhet. En chinsstång av hög kvalitet fungerar som ett effektivt redskap för hemmaträning och är perfekt för att stärka musklerna i överkroppen. Du kan göra pull-ups och chin-ups och även övningar som hängande benlyft. Resultatet brukar bli en förbättrad hållning och balans som ger fördelar för löpträningen och vardagslivet.

Varför hemmaträning?

Vad många gillar med hemmaträning är enkelheten och bekvämligheten. Du slipper bege dig till träningslokal och under de kalla vintermånaderna är det vanligt att komma på ursäkter för att skippa träningspass. Med bra redskap som en chinsstång hemma, finns inga ursäkter. Du kan träna närsomhelst, även när vädret är riktigt dåligt. Dessutom finns vissa ekonomiska fördelar. När du väl köpt in redskapen behöver du inte oroa dig för dyra medlemsavgifter.

Styrketräning är bra för löpningen

Ett problem med löpning är att långa pass kan leda till överbelastningsskador. Det finns mycket att vinna på att stärka benen med några enkla övningar. Tränar du hemma kan du göra utfall, knäböj, höftlyft och liknande, gärna med extra vikter om du vill öka intensiteten något. Att stärka sina vader, lår och höfter kan ha en positiv effekt på löpningen. Ett annat tips är att stärka din core med övningar som plankan, benlyft och sit-ups. Se också till att använda en chinsstång. Med en stark bål får du en bättre hållning och stabilitet, vilket du drar fördelar av på löprundan. Dessutom minskar risken för ryggproblem.

Att träna någon typ av intervallträning är bra för de flesta löpare, oavsett om det är långa eller korta distanser du satsar på. Intervaller är ett bra sätt att utmana dig själv på. Samt ett sätt att variera din träning för att bygga kondition men minska skaderisken. Att intervallträna bygger kondition snabbt och gör dig starkare. Bägge dessa är egenskaper du kommer ha nytta av.

Fartlek och korta intervaller

Korta intervaller är precis som det låter: max ansträngning på korta distanser. Har du en äng eller skog hemma är det bara att skaffa en Kellfri släntklippare och klippa upp en bana på 200, 400 eller 800 meter. Sen maxar du och tar tid på hur många sekunder det tar att springa den. Fartlek är en typ av intervallträning du kan lägga in i ditt vanliga löppass. Du ökar helt enkelt farten under en del av distansen, eller adderar moment som att hoppa över stenar och stockar längs vägen.

Backintervaller

Backintervaller är en av de jobbigaste saker du kan göra. Se till att ta på dig funktionella kläder och bra skor. Sen letar du upp en backe. Ju brantare desto bättre. Spring så snabbt du kan uppför och gå sedan nedför (för att spara knäna). Målet här är att få mjölksyra och blodsmak i munnen. Men också en snabbt förbättrad kondition och snygga ben.

Att sälja sin bil på auktion och ge sig ut i löpspåren kan verka som ett radikalt beslut. Men för vissa människor kan denna förändring vara början på en helt ny livsstil och ett sätt att upptäcka nya passioner.

Sälja sitt fordon på auktion

För många människor är bilen en oumbärlig del av deras vardag. Men för andra kan bilen vara en källa till stress och bekymmer, särskilt när den börjar visa tecken på ålder och slitage. För dem kan beslutet att sälja sin bil och börja löpa vara ett sätt att frigöra sig från detta beroende och ta kontroll över sin hälsa och sitt välbefinnande.

Numera är det inte så komplicerat att handla fordon på nätet. Du kan hitta auktioner på fordon hos Blinto, till exempel lastbilar, traktorer och mycket mer. Det kan vara en spännande och nervös upplevelse att både köpa och sälja på auktion. Det kräver forskning, planering och förberedelse för att få det bästa priset för sitt fordon. Men det kan också vara ett sätt att få en ny start och frigöra kapital för nya äventyr och möjligheter.

Börja löpa och utforska nya möjligheter

När bilen har sålts och pengarna har kommit in på kontot är det dags att ge sig ut i löpspåren och utforska nya möjligheter. Att börja löpa är inte bara ett sätt att hålla sig i form och förbättra sin hälsa, det är också ett sätt att uppleva naturen på ett mer direkt sätt. Genom att ge sig ut på löprundor i skogen, på bergen eller längs havet kan man upptäcka nya platser och få en känsla av frihet.

Många som tränar löpning ger sig ut utanför dörren.
Men det är också vanligt att man åker till ett elljusspår eller dylikt för att på så sätt kunna ta sig en god löptur. Är du en av dem som behöver åka bil för att kunna träna löpning är det viktigt att bilen fungerar ordentligt. Det är till exempel viktigt att däcken fungerar och är anpassade för säsongen.

Låt proffsen byta däcken

Du kan boka däckbyte genom att vända dig till Holmgrens bil som är ett företag som är experter på bilar. En av de tjänster som de erbjuder är däckbyte. Det är viktigt att du ser till att byta ut däcken om du märker att de är slitna eller trasiga, för att du ska kunna fortsätta köra till löpspåret och därmed kunna fortsätta träna. Men det är minst lika viktigt att du byter däck i samband med årstidsskiften. I Sverige ska man byta till vinterdäck inför vintern och sommardäck inför sommaren. Men att byta däck på egen hand kan vara svårt, för att inte nämna att det tar tid och energi. Därför kan det vara en bra idé om du överlåter däckbytet till de som arbetar med det professionellt. På så sätt kan du vara säker på att bilen får nya däck och att de monteras på ett korrekt och säkert sätt. Du kan besöka Holmgrens Bils hemsida där du enkelt kan klicka dig vidare för att boka in en tid för att byta däck.

För att din löpupplevelse ska bli riktigt bra behöver du ha rätt utrustning. Det är lätt att tappa motivationen och strunta i löpningen om du inte har rätt kläder på kroppen. När det är kallt ute är det ännu viktigare att du är korrekt klädd. Köp därför riktigt bra träningskläder för löpträningen och få fantastiska löpupplevelser på köpet. Det viktigaste är att du hittar träningskläder som sitter bra. Kika igenom vad som finns och läs på om olika plagg innan du bestämmer dig.

Spring obehindrat med rätt träningskläder

Det är betydelsefullt att välja träningskläder som är tillverkade i ett funktionellt material. Exempelvis är polyester, spandex och nylon olika material som alla transporterar bort fukt, vilket är väldigt viktigt när du springer utomhus. När du springer utomhus i kyla är ett tips att du klär dig lager på lager för att hålla dig varm. På benen ska du förslagsvis satsa på ett par tights som inte hasar ner när du springer. På överkroppen behöver du en tröja av något slag. För kvinnor är det otroligt viktigt att köpa en gedigen sport-bh som ger brösten tillräckligt med stöd. Tänk på att alltid anpassa träningskläderna efter vädret. Ett tips för att alltid vara rätt klädd är att ha olika träningsplagg i din garderob.

Att ta hand om sig själv handlar inte bara om att ta hand om kroppen, det handlar även om att ta hand om sin omgivning och sin psykiska hälsa. Den psykiska hälsan påverkas ofta av omgivningen och om man låter allt förfalla så mår man sällan bra. Något som du kanske inte tänker på är hur dina dörrar ser ut. Faktum är att om dörrarna är slitna och omoderna räcker det sällan med att måla dem.
Det kan vara mer ekonomiskt att köpa nya dörrar från gkdoor.se, dessutom kan en dörr helt förändra känslan i ett rum. När man renoverar rör man ofta på sig mycket och det kan vara ett riktigt träningspass att byta ut alla dörrar. Det viktigaste är nämligen att man får rörelse i vardagen istället för att man alltid tränar på ett och samma sätt. Gkdoor ser till att sätta dig som kund i centrum och att du får dörrar som passar ditt hem. De är svensktillverkade och levereras hem till dig så att du slipper fundera på hur du ska frakta dem. De ser även till att erbjuda dig speciallösningar som passar just ditt hem och dina dörröppningar.

Att flytta är något som tar mycket tid och energi och det är inte ovanligt att det tar tid ifrån sådant som man annars gärna hade gjort. Ett exempel på det kan vara att den dagliga löpträningen får stå åt sidan för allt vad en flytt innebär. Dock finns det sätt att ändå behålla sina rutiner till viss del under en flytt. Det åstadkommer man genom att ta hjälp av en flyttfirma och någon som kan utföra flyttstädning.

Bor man i Trelleborg finns goda möjligheter att boka flyttstädning Trelleborg av företag som kan hjälpa till med den där jobbiga flyttstädningen. Att slippa flyttstädningen frigör mer tid och energi under en flytt och det finns dessutom möjlighet att använda rutavdraget både för flyttstädning och flytthjälp.
På så vis kan man reducera kostnaden en hel del och för den som har ont om pengar är det ett tacksamt avdrag att använda sig av.

Tycker du om att löpträna eller är peppad på att börja är det viktigt att du är rätt klädd. Experter talar många gånger om hur viktigt det är med rätt skor. Men om du har bröst är det minst lika viktigt att du känner att bysten hålls på plats för att du ska kunna få ut så mycket som möjligt av din träning. I det här inlägget kan du läsa mer om sportbehåar eller tränings BH som det också kan kallas för.

Olika stöd

Till att börja med kan det vara bra att veta att det finns olika BH:ar beroende på hur mycket stöd du behöver. Personer som har större byst vill oftast ha en BH med mycket stöd, vilket oftast märks upp med high support. Andra varianter är light support och medium support. Du kan till exempel köpa en tränings BH från det populära varumärket Aimn. På deras hemsida hittar du ett brett utbud av tränings BH:ar som passar för löpning och andra sporter.

Olika modeller

När du ska införskaffa en tränings BH kommer du märka att de likt andra klädesplagg kommer i olika modeller. Men det alla har gemensamt är att de oftast mer liknar en kortare topp än en BH, vilket gör att du kan använda den som en topp och behöver inte ha något över. Det finns sport-BH:ar med urringning och utan urringning. Förutom att de kommer i olika modeller finns de i olika färger och mönster.

Storlek

Avslutningsvis är det viktigt att du väljer rätt storlek .På en del tränings BH:ar kan du anpassa axelbanden och spänna bygelbandet, vilket gör att de har bättre passform. De säljs i ett brett spann av storlekar för att du ska kunna hitta den som passar dig.

Ett av de vanligaste problemen som nya, och ibland även rutinerade, löpare råkar ut för är bristande motivation. Precis som vid viktminskning eller fimpande går det bra till en början men sedan avtar viljan och lusten att fortsätta. Det är ett mycket vanligt fenomen och ingenting att klandra dig själv för men samtidigt bör du försöka att hitta tillbaka till gnistan.

Anledningarna till att många hamnar i en svacka kan variera men några vanliga exempel kan vara att du gått ut för hårt till en början eller att du helt enkelt tycker att det är tråkigt att träna. Den där berömda kicken som många löpare beskriver att de får brukar ta flera månader att uppnå och du kanske inte tycker att du märkt några resultat. Det finns dock flera sätt att komma igenom din svacka på.

Musik och målsättning

En av de mest motiverande hjälpmedlen för den som springer är musik. Den ger energi och en skön rytm att springa till. Ska du springa där det finns trafik är det dock viktigt att du inte har för hög volym på, och det finns bra hörlurar som sitter runt öronen, snarare än i dem, som låter dig höra dina omgivningar medan du springer. Den idealiska takten för löpare är 160-180 BPM.

En annan morot är att gå med i tävlingar, gärna i välgörande syfte. Det finns appar som till exempel låter dig tävla mot människor i din egen kategori runt hela världen, och det finns fysiska lopp som inte är för krävande men som görs för välgörenhet. Sätt också gärna egna mål som du sedan belönar dig själv för – exempelvis en bra bok när du klarat 5km för första gången.

Förutom ett par riktigt bra löparskor behöver du egentligen inte lägga fler slantar på din träning. Du kan springa i vilka kläder du vill och ska du ha med dig vatten går det bra att hålla en flaska i handen. Efter ett tag kommer du dock förmodligen bli mer intresserad av din löpning och kanske vilja skaffa några tillbehör som är praktiska eller kanske rentav roliga att ta med på rundan.

Vatten är alltid viktigt för den som tränar. Blir du uttorkad kan det ge dig kramper och försämra din prestation men om du endast ska springa i upp till en halvtimme brukar du inte behöva dricka under tiden – såvida det inte råder full värmebölja. Ska du springa långt kan det däremot vara praktiskt att skaffa ett vätskebälte eller en vattenryggsäck som ger dig fria händer medan du springer.

Om du vloggar eller kanske vill dokumentera dina löprundor kan det vara kul att skaffa en liten action kamera som du sätter på hatten. Passa gärna på att skaffa en keps som hjälper dig hålla svetten borta från pannan. Du kan också ha mycket kul med ett aktivitetsarmband som låter dig hålla kolla på hur långt du sprungit, din hastighet och vilken puls du har.