Månadsarkiv april 24, 2022

Avmirandasminut.se

Löpning och återhämtning

För att du ska kunna bli en bättre löpare är återhämtning en viktig pusselbit. Att lägga in vila är a och o om du vill förbättra din löpning. Du kan återhämta dig både genom lugn motion men även genom att ligga på soffan. Att lägga dig i soffan och läsa en bra bok kan vara det du behöver vissa gånger. Om du tränar mycket och hårt kan du med gott samvete lägga upp fötterna och luta dig tillbaka i soffan. Om du vill ha en skön soffa att vila i ska du kolla in sofforna som BoConcept har i sitt sortiment. BoConcept har förutom soffor möbler för hela hemmet. Det är kvalitativa möbler som har en snygg design. Du kommer med största sannolikhet inte bli missnöjd med din soffa från BoConcept.

Vila gör dig till en bättre löpare

För att få in din välbehövliga vila från löpningen är det en bra idé att planera in den precis som du gör med dina träningspass. Återhämtningen är hemligheten till att bli och utvecklas till en bättre löpare. Träning stressar kroppen och för att den ska ha en chans att bygga upp sig igen krävs det att du vilar. Det är roligt att bli bättre och för att du ska bli det måste du prioritera vilan. När du vilar håller du även motivationen uppe.

Aktiv återhämtning

Men all återhämtning behöver inte betyda att du ska vara stilla. Du kan genomföra så kallad återhämtningslöpning som är när du springer i ett lugnt tempo. Återhämtningslöpning ska vara bekväm och kontrollerad. Du ska kunna springa i ett tempo som inte gör dig för andfådd. Promenader och lugn löpning är aktiv återhämtning och ett bra alternativ till passiv återhämtning som är att ligga hemma i sängen eller soffan. En lugn löptur bidrar många gånger till en snabbare återhämtning.

Återhämtning efter en tävling

Efter ett lopp är återhämtningen ännu viktigare att tänka på. Efter ett maratonlopp ska du fokusera på att återhämta dig ungefär 1-3 veckor efter tävlingen. Hur mycket återhämtning du behöver efter ett lopp är olika. Ett tips är att du försöker lära känna din kropp och vad den behöver för stunden. Kroppen ger oftast tydliga signaler på vad du behöver för tillfället. Efter alla lopp krävs dock någon form av återhämtning. När du har tävlat har du genomgått en stor påfrestning och då ska du i första hand fokusera på bra mat och sömn.

Avmirandasminut.se

Löpare: förbättra hälsan med växtlampa

Vad du stoppar i dig är väldigt viktigt för din hälsa. Ett både enkelt och roligt sätt att äta hemmaodlat är genom att skaffa en växtlampa. Då kan du odla alldeles egna ekologiska grönsaker i köket och vardagsrummet, året om.

Skaffa växtlampa

En växtlampa är en bra investering som förenar nytta med nöje. Det är något särskilt att äta egenodlad mat. Så ett frö, se det växa och sedan lägga den färdiga grönsaken på smörgåsen eller tallriken. Näringsrikt och gott. Det visar sig också att personer som håller på i trädgården faktiskt har bättre tarmflora. Ok, att odla tomater i vardagsrummet är naturligtvis inte detsamma som att påta i ett morotsland. Men du håller på med jord och kan äta dina grönsaker utan att vara rädd för besprutning. På Wexthuset kan du köpa både växtlampa och växtstation samt alla slags tillbehör som du behöver. Det finns olika slags växtlampor att välja mellan, beroende vilken slags växt som du vill ge extrabelysning.

Näringsrikt och roligt

Om du bor i lägenhet är det smart att köpa växtbelysning så att du kan odla lite själv. Få använda och utveckla dina gröna fingrar. Har du balkong kan du odla på balkongen under den varmare delen av året, och sedan komplettera med växtbelysning inomhus under den kallare delen. Som löpare vill du äta bra saker. Det spelar ingen roll vem som tränar dig eller vilket träningsupplägg du har om du fyller kroppen med dåligt bränsle. Din mat är bränsle för kroppen på samma sätt som bensin, diesel eller el är drivmedel för din bil. Genom att odla själv kommer du garanterat äta mer hälsosamt. Du kommer även att bli påmind om att äta mer frukt och grönt. Sedan är det roligt att odla. Om du har barn är det ett smart sätt att få dem intresserade av trädgård, natur, var maten kommer ifrån och att äta nyttigt.

Löpning och mat

Mat och löpning hänger ihop. Det är många som börjar att löpa får att komma form eller gå ner i vikt. Vare sig målet är att gå upp eller ner i vikt, så kommer vad du äter att påverka hur framgångsrik du blir. Men även löpningen i sig själv. När vi sätter på oss skorna och beger oss ut i spåret eller joggar genom en stad tidigt på morgonen blir vi naturligt piggare. Att löpa och träna gör att kroppen å ena sidan längtar efter mat, å andra sidan att äta hälsosamt. Om du sitter still i soffan blir du mer sugen på pizza och chips, än om du är aktiv. Vid aktivitet aktiveras de rätta hormonerna i kroppen och du vill ha riktig mat.

För att må bra är det väsentligt att äta allsidigt och få i sig alla näringsämnen. Om du löper mycket är det än viktigare att kroppen får alla fetter, vitaminer och mineraler som den behöver för att prestera väl. Då kan en växtlampa och egenodling hemma i köket hjälpa dig att äta mer grönsaker, förutom att det är roligt och rogivande att odla sin egen mat.