Månadsarkiv februari 27, 2022

Flera av de som idrottar, styrketränar eller löptränar vet exakt vad ginseng kan göra i kroppen och det lyft man känner när man äter det. Denna lilla magiska och naturliga rot kommer från Kina och Korea där den har använts sedan flera hundra år tillbaka. Då var den mest känd som medicinalväxt, inte förrän på mitten av 1900-talet har ginseng långsamt börjat vinna popularitet i västvärlden.

Roten som känns!

Den som tränar mycket och har provat ginsengroten vet hur det känns – kroppen upplevs friskare och man orkar lite till. Och du mår bra även efter träningen, du känner dig behagligare och mer alert. Den vanligaste roten heter Panax. Den torkas oftast ner i bland annat kosttillskott, teer eller tabletter. Ibland kan man också höra talas om ashwagandha som är en indisk ginsengrot.

Varför är ginseng bra?

Framställningen är en process som tar flera år eftersom ginsengroten växer så långsamt. Roten har alltid använts för att bekämpa trötthet, matthet och stress. Du behöver äta den några dagar eller lite längre för att känna av effekten. Väldigt många upplever en ökad prestationsförmåga, man mår bättre mentalt och den stärker immunförsvaret. När du slutar att äta den försvinner effekten stegvis på samma sätt som du byggde upp den. Ginseng är en naturprodukt och det finns inget som visar att den är farlig. Ibland diskuteras att man kan bli illamående vid överdosering – men roten har använts positivt mycket länge.

Äkta ginseng hos Apotek Hjärtat

Flera butiker säljer produkten av hög kvalitet – välj att göra ditt inköp där du känner dig trygg. Apotek Hjärtat har ett ginseng sortiment av hög kvalitet som är välbeprövat. Du kan antingen köpa tabletter med ren rot eller roten i kombination med andra vitaminer och kosttillskott.

Apotek Hjärtat säljer Gerimax-serien som är väletablerad och har ätits i minst 40 år i Sverige. Det finns olika sorters ginseng i Gerimax-serien, topp-tillskottet är Gerimax Performance som innehåller flera rötter – ginseng, rosenrot och guarana samt koffein. Detta är en kombination med tre olika naturliga växter som alla kopplas till prestationsförmåga. Gerimax Performance är ett krutpaket toppat av ginseng och guarana. Rosenrot som tillskott har en infektionslindrande effekt samt bidrar både till bättre sömn och mental skärpa. Den har nära 150 aktiva beståndsdelar.

Du kan också välja att skaffa dig god daglig energi genom att exempelvis välja Gerimax Daglig Energi. Här finns en kombination av ginseng samt en vitamin-cocktail av B2, B6, B12, folsyra och pantotensyra som gör dig piggare. B-vitaminer och ginsengrot tillsammans är ett mycket bra val. Lägg därtill vitaminerna C och E som skyddar dina celler. Om du känner dig riktigt högt belastad kan du köpa det starkaste ginseng-extraktet som innehåller dubbel styrka med enbart denna rot, till skillnad från de två övriga nämnda.

Vi lever i en värld och i ett samhälle som blir allt mer digitaliserat. Mobiler och datorer och andra typer av skärmar upptar en allt större del av vår tid och det är inte ovanligt att man lägger tiotals timmar varje vecka på att sitta och titta in i en skärm. På grund av en mängd olika faktorer är det beroendeframkallande att till exempel vara inne på sociala medier eller att kolla på serier. Det gör att många lägger långt mycket mer tid på detta än de egentligen skulle vilja. Att hitta bort från skärmen och hitta andra saker att göra kan därför vara svårt och här kommer några tips på aktiviteter som kan hjälpa en att ta sig bort från sitt beroende av skärmen.

Sällskapsspel

Många fredagskvällar sitter man med familjen framför teven och kollar på ett program utan att ha speciellt mycket social interaktion med varandra. För att komma ifrån detta kan man till exempel välja att spela ett sällskapsspel tillsammans. När man spelar sällskapsspel får man interagera och prata med varandra och kan ha roligt tillsammans utan att en skärm behöver vara involverad. Att göra sällskapsspel till en del av traditionen på till exempel fredagar kommer att göra att man känner att man kommer närmare varandra. Man kommer att uppleva att man har umgåtts mer på riktigt, än de kvällar då man sitter framför en skärm.

Löpning

Löpningen kan vara ett fantastiskt verktyg för att bli av med det beroende man kan ha av skärmen. Att ge sig ut och springa regelbundet kommer att göra att man helt enkelt har mindre tid för att sitta framför skärmen, tid som man istället väljer att investera i sin hälsa och i sitt välmående. Men löpningen hjälper också till på andra sätt. Genom att pressa sig själv i löpningen och vänja sig vid det som är lite obekvämt kommer det att bli lättare att inte vara beroende av ständiga kickar från till exempel mobilen. Hjärnan och med riktvärdet att ställa in sig på lite mer långsiktiga belöningar, till exempel den typ av belöningar som kommer av hårt arbete och av känslan av att ha gjort något bra. Att låta bli mobilen kommer därför att vara lättare även efter löpturen och löpningen kan på så sätt hjälpa dig även på det området. Sammanfattningsvis finns det en hel del saker man kan göra som inte behöver vara kopplade till en själv och som är långt mer givande än det som till exempel mobiltelefonen kan ge.

För många människor kan löpning synas vara något som enbart supervältränade personer håller på med. När de susar förbi i full fart, iförda full löparuttrustning och med en målmedveten blick kan det närmast verka lite avskräckande, nästan omöjligt. Faktum är dock att även de var nybörjare en gång i tiden och att löpning är något i princip alla kan komma igång med.

Här kommer du kunna läsa om hur du ska komma igång med löpningen på ett säkert och kul sätt. Att bli löpare handlar om både kroppen och sinnet, och ju mer du sysslar med den här typen av träning desto fler fördelar kommer du åtnjuta.

Skynda långsamt

Om du aldrig har sprungit förut är det absolut viktigaste att hålla i sinnet att inte ta i för hårt. Du kommer inte bli maratonlöpare över natten, och de flesta löpare du ser kommer inte bli det över huvud taget. Satsa i stället på att få in bra teknik och öka gradvis på avstånd och hastighet. För inspiration och bra tips kan du läsa tidningar som Runner’s World eller se på instruktiva videor på YouTube, där duktiga löpare delar med sig av sina kunskaper. Om du fokuserar på att springa rätt och i en realistisk takt kommer du successivt bli bättre utan att få skador eller ett mentalt motstånd. Ett av de vanligaste nybörjarmisstagen är just att ta i för hårt, vilket brukar resultera i värk, håll och en känsla av misslyckande.

Gör en plan

Alla löparexperter rekommenderar att den som ska börja springa delar upp de första rundorna i korta intervaller där du går i en jämn takt i två minuter, sedan springer lugnt i en minut i omväxlande turer. Om du gör det i tjugo, trettio minuter har du gjort en bra start och under den första veckan bör du försöka få in tre rundor med en dags vila emellan. Byt sedan intervallerna till en minuts gång och två minuters löpning och kör så i en vecka. Veckan därpå kan det vara frestande att försöka springa hela tiden, men det är mycket bättre att öka på tidsintervallerna istället, exempelvis tre minuter gång och fem minuter löpning. Du kommer snabbt märka att du orkar mer och mer och när du så småningom kan springa i en tjugo-trettio minuter i ett börjar det bli dags att tänka på lite tuffare utmaningar.

Variera mycket

För att du hela tiden ska tycka att det är kul att springa och att få ut så mycket som möjligt av träningen är det viktigt att du varierar sättet du springer på. På måndagen kan du till exempel springa ett längre pass i en lugn takt, på onsdagen kan du köra ett snabbt och men kortare pass och på fredagen träna intervaller. På så sätt vänjer sig inte kroppen för mycket vid din löpning och du får snabbt upp konditionen.