Kategoriarkiv Löpning för nybörjare

En gammal myt om löpning som inte vill ge med sig är att alla löpare automatiskt får skador eller förslitningar förr eller senare i livet. Det är sant att det idag finns många personer som har problem i lederna efter att ha sprungit i många år, men det beror framförallt på att de sprungit med olämpliga skor eller med dålig teknik och inte att de har joggat regelbundet.

Idag vet idrottsläkare och tränare mycket mer om hur löpningen påverkar kroppen och stort fokus läggs på sättet löpare springer på. Om du gör fel kan du få både omedelbara skador och slitningar på lång sikt och därför är det viktigt att snabbt få in tekniken.

Så springer du rätt

Vid en stor analys av 2.3 miljoner löpare vid olika maratonlopp kunde forskare konstatera att de allra flesta deltagarna sprang fel. Så många som nio av tio hade bristande teknik, vilket kan verka förvånande då just maratonlöpare brukar betraktas som de mest erfarna och skickliga löparna. Att springa med dålig hållning eller att placera stötarna på fel parti under foten kan leda till många problem med knäna, höfterna och ryggen såväl som nervsmärtor och muskelbristningar. Det är synd eftersom allt detta kan undvikas med rätt teknik.

Några bra tips att tänka på är att springa med rak men lite framåtlutad hållning, avslappnade axlar och kontrollerade armar som är lätt böjda. Du ska landa på framfoten och aldrig hälarna; det är ett av de vanligaste misstagen som snabbt kan leda till smärta och skador i höfterna. Det är också viktigt att du hela tiden håller huvudet rakt men med blicken snett framför dig – det låter dig se eventuella hinder eller pölar och du kommer inte halka eller snava över något.

Gör en löpanalys

I samband med att du skaffar bra löparskor kan du passa på att göra en löpanalys. Många sportaffärer erbjuder det i dag och det innebär att du får springa på ett löpband samtidigt som dina ben och fötter filmas. Dina rörelser och nedslag kommer sedan analyseras och du kan få många bra tips på hur du kan förbättra din teknik. Om det visar sig att du trampar snett kan det ofta korrigeras med inlägg eller skor som är särskilt utformade, och det kommer bli ovärderligt för dig som vill springa ofta.

Löpning hör till de billigaste träningsformer då du varken behöver utrustning eller medlemskap för att kunna springa. Det finns dock en utgift som du ska vara beredd att lägga en rejäl slant på och det är dina skor. Med fel skor kan du råka ut för smärta och skador som kommer kosta mycket mer i pengar, tid och energi än ett par riktigt bra löparskor.

Skorna du springer i är minst lika viktiga som rätt löpteknik och därför bör du alltid handla dem i en affär som specialiserar sig på löpning. De ska helst ha möjlighet att analysera dina fötter och din löpteknik och kunna ge dig precis de skor som passar just dig. Fotens utformning och sättet du rör dig på är mycket individuellt, och som lekman är det omöjligt att veta exakt vad du behöver. Ett mycket vanligt misstag är att köpa skor som skryter med att vara enormt vadderade, när det i själva verket inte alls är det som behövs i de flesta fallen.

Tänk på terrängen

När du köper ett par nya löparskor är det också viktigt att du berättar vilket underlag du kommer springa på. Ska du springa på asfalt eller ute i skogen? Kanske både och? Underlaget har två faktorer som du bör ta med i beräkningen: hur hårt det är och om det är halt eller inte. Ska du springa på ”stumma” ytor som inte har något som helst ”gung” kommer du behöva skor som ger dig bra stötdämpning, medan hala ytor kräver skor med bra grepp. Ibland kan det vara värt att köpa två par för olika sorters underlag, särskilt om du planerar att springa ofta.

Att träning är bra för din fysiska och mentala hälsa känner du säkert redan till. Den hjälper dig att hålla dig i form och kan ge ett skönt utlopp för nervös energi och mörka tankar. Men vilka specifika hälsofördelar ger just löpning?

Enligt tidningen MåBra finns det enormt många fördelar som kommer med löpning, inklusive generella saker som god kondition och ett piggare sinne. Studier har visat att just löpning är särskilt effektivt mot benskörhet då stötarna får skelettet att bygga upp sig extra mycket. Den höga intensiteten stimulerar en stabil insulinutsöndring, vilket minskar risken för diabetes, och det finns även ett samband mellan regelbunden löpning och minskad risk för demenssjukdomar.

Det finns också indirekta fördelar med löpning som inte har med själva träningen att göra utan snarare med omgivningarna och rutinerna. Att vistas ute i naturen är både rogivande och hälsosamt, och många löpare passar på att umgås med kompisar genom att springa tillsammans. Eftersom det är lätt att bara öppna dörren och sticka iväg ger löpning många en känsla av frihet, och det är ett perfekt sätt att ta en paus i studierna eller arbetsuppgifterna.

Precis som med alla former av fysiska aktiviteter finns det vissa, specifika skador som löpare kan råka ut för. Till de allra vanligaste hör knä- och benskador, och det beror ofta på att den som springer antingen har fel sorts skor på sig eller bristande teknik. En annan vanlig anledning till skador är att löparen tränar för hårt och vilar för lite.

Den kanske vanligaste skadan kallas löparknä och yttrar sig som en knäsmärta som blir värre under passets gång. Här har en sena som sitter på utsidan blivit inflammerad och den som drabbas behöver oftast vila knäet tills det går över. En annan skada som ofta drabbar just löpare är benhinneinflammation, vars vanligaste symptom är att det gör ont utmed skenbenen. Det kan även värka när du inte är aktiv, och förutom initial vila brukar det framförallt hjälpa att springa med bättre skor och på mjukare underlag.

Om du springer med fel teknik kan du även få besvär som sitter högre upp. En dålig hållning kan till exempel ge rygg- och nackproblem och om du landar med hälarna först kan det ge smärtor i höfterna. Är du dåligt uppvärmd kan du också råka utan för muskelbristningar och sträckningar och därför är det alltid viktigt att starta med att få igång blodcirkulationen ordentligt.