Kategoriarkiv Löpning för nybörjare

Oavsett om du är en van löpare eller är sugen på att börja löpträna är det viktigt att du väljer rätt kläder. Med rätt kläder får du ut mer av din träning och nedan får du tips på passande klädesplagg för dig som ska ut i spåren.

Flexibla kläder är viktigt

Det viktigaste du ska tänka på vid valet av träningskläder är att du enkelt ska kunna röra dig i dem. Det finns till exempel t-shirts som du kan ha på dig när du löptränar. Fördelen med T-shirts är att de inte sitter åt och du kan därmed röra dig fritt i den. Ett tips är att du ska satsa på en T-shirt i oversize då det ger dig extra utrymme att röra dig. Dessutom är det en trend med oversize. Det finns T-shirts i många olika färger så du med enkelhet kan matcha den till dina träningstights.

Under din T-shirt kan du ha en sport-BH om du behöver hjälp med att hålla bysten på plats. Som vi nämnde ovan finns det träningstights som är tillverkade av ett flexibelt material som dessutom hjälper till att reglera värmen. Det finns också träningsshorts om du ska ut och springa när det är varmt.

Inför och efter en bröstförstoring är det många frågor och funderingar som kan uppstå. Många funderar på hur länge de behöver vara hemma innan de kan gå tillbaka till jobbet, medan andra funderar på hur lång läkningsprocessen är och när man kan bege sig ut i löpspåret igen. Är du en mycket aktiv person kommer du säkerligen vilja komma igång så snabbt som möjligt, men kom ihåg att en bröstförstoring är en omfattande operation som kräver läkning.

Ett vanligt missförstånd är att du behöver vara sängliggande den första tiden efter en bröstförstoring med runda eller droppformade implantat, men så är inte fallet. Oavsett om du väljer runda eller droppformade implantat är rörelse och motion viktigt för att musklerna inte ska bli för stela och för att du ska läka snabbare. Med det sagt innebär det inte att du ska börja lyfta tungt eller löpa direkt efter att du lämnar kliniken. De allra flesta kirurger rekommenderar att avstå från den här typen av träning under de första 4-6 veckorna.

När kan man börja löpa efter bröstförstoring?

Om du älskar att springa vill du säkerligen komma igång igen, men kom ihåg att din kropp inte längre har samma proportioner som tidigare. Hade du liten byst innan din operation kommer en större byst kräva betydligt mer stöd. När du springer sätts dina bröst i kraftig rörelse och därför är support ännu viktigare nu än innan.

Det vanligaste är att du kan börja löpa försiktigt efter cirka 4-6 veckor beroende på hur läkningen ser ut och hur du mår. Detta är något du bör tala med din kirurg om innan. Det är också mycket viktigt att du använder dig av en sport-bh eller stöd-bh som sitter mycket tajt och som förhindrar att brösten kan röra sig.

Hur är det med flåset?

Efter en bröstoperation kan flåset ha försämrats. Det beror inte bara på operationen i sig eller att bysten nu väger mer, utan att du varit inaktiv under flera veckor. Dock brukar det inte ta lång tid innan du får tillbaka ditt flås igen. Här kan det vara bra att träna i intervaller för att få tillbaka konditionen mycket snabbare.

Det finns många fördelar med att löpträna. Du kan bland annat boosta ditt utseende på flera sätt. Genom att springa kan du få kroppsliga förändringar genom viktnedgång men det är även gynnsamt för huden. När du springer ökar blodcirkulationen vilket är fördelaktigt för din hud. Cellförnyelsen gynnas också av att du springer. För att ge huden ytterligare stöttning kan använda olika hudvårdsprodukter. Om du vill boosta huden med riktigt bra hudvårdsprodukter ska du kolla in Clarins som har otroligt bra produkter.

Inför en hudvårdsrutin

Clarins har inte bara hudvård utan de erbjuder även fantastiska makeupprodukter och kroppsvård. Löpningen ger dig rosiga kinder och ett fräscht utseende som du kan förstärka med bra hudvård från Clarins. Du kan även lyfta ditt utseende till ytterligare en nivå genom olika makeupprodukter. När du springer är det viktigt för hudens skull att du duschar direkt efter passet. Då tvättar du bort svett och diverse slaggprodukter. Efter duschen är det bra att smörja in dig med bra hudvårdsprodukter för att återfukta huden, glöm inte kroppen. Bygg upp din egna hudvårdsrutin som du kan utföra när du har sprungit.

Blir på bra humör av att springa

Förutom att löpning är bra för ditt yttre har det också positiva effekter på ditt inre. När du springer ökar du ditt mentala välbefinnande. Löpning är inte alltid en dans på rosor men det bygger också upp ditt pannben. När du övervinner motgångarna som löpningen bjuder på stärker du din självkänsla och därmed din mentala hälsa. Löpning kan även fungera som meditation i rörelse. Du får bäst effekt om du inte lyssnar på något utan springer i tystnad med dig själv som sällskap. Efter du har sprungit är du inte sällan fylld med positiv energi. Löpning är perfekt om du vill ge ditt humör en boost. Ett tips är att testa att starta dagen med en löprunda. Det ger dig en bra känsla som inte sällan håller i sig hela dagen.

Löpning är en lättillgänglig träningsform

Dina muskler stärks även på ett bra sätt när du springer. Löpningen har andra positiva effekter såsom att det minskar risken för att du ska drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar. Ju större mängd löpning du utför desto mer förstärks de positiva effekterna. En av löpningens största fördelar är att det är lättillgängligt. Du behöver ett par skor och bra kläder. När du är på semester är löpningen en perfekt träningsform.

Löpning är något som är bra för din hälsa i stort. Om du vill ta hand om dig på ett bra sätt genom att träna är löpning perfekt. Det finns många fördelar med att springa. Men för att vara hälsosam och hålla dig frisk behöver du även prioritera tänderna. Din munhälsa spelar en avgörande roll för att kunna hålla diverse sjukdomar på avstånd. För att ha en bra munhälsa är det viktigt att gå på förebyggande behandlingar hos tandläkaren. Ett tips är att kontakta Södertandläkarna om du vill gå till riktiga proffs. Södertandläkarna erbjuder förebyggande behandlingar för att du ska kunna ha friska tänder. Du kan alltid kontakta Södertandläkarna om du har några frågor eller funderingar. Förutom tandläkarbesök ska du tänka på att borsta dina tänder morgon och kväll.

Spring dig smartare

Det finns flera fördelar med att löpträna. Löpning stärker skelettet på ett bra sätt. Det är stötarna som ökar benmassans täthets vilket är ett bra skydd mot benskörhet och frakturer. När du springer förbättrar du även syreupptagningsförmågan vilket på sikt ger dig en effektivare andning och en lägre vilopuls. Löpning bidrar även till att du blir smartare. När du springer ökar blodcirkulationen och det bildas nya celler i hjärnan. Det ökar den kognitiva förmågan. Den ökade blodcirkulationen bidrar även till att du får en bättre hy.

Löpning gör dig glad

Löpning och träning överlag är bra för att minska ångest och depression. Träning är lika effektivt som antidepressiva läkemedel om depressionen är lätt till medelsvår. Du blir helt enkelt lite gladare av att springa. Om du dessutom springer ute i naturen får träningen ännu bättre effekt. Det kan vara väldigt rogivande att springa i naturen, speciellt om du springer utan något i öronen. När du är ute fyller du även på D-vitaminförrådet vilket är perfekt.

Få bättre ork med löpning

Att springa ger dig även ett starkare hjärta, snyggare ben och en bättre ork i vardagen. Du kan även få en bättre maghälsa av att regelbundet springa. Träning gör det lättare för tarmarna att arbeta vilket är bra för magen i stort. När du börjar springa är det bra att börja lugnt för att sedan trappa upp.

För att du ska kunna bli en bättre löpare är återhämtning en viktig pusselbit. Att lägga in vila är a och o om du vill förbättra din löpning. Du kan återhämta dig både genom lugn motion men även genom att ligga på soffan. Att lägga dig i soffan och läsa en bra bok kan vara det du behöver vissa gånger. Om du tränar mycket och hårt kan du med gott samvete lägga upp fötterna och luta dig tillbaka i soffan. Om du vill ha en skön soffa att vila i ska du kolla in sofforna som BoConcept har i sitt sortiment. BoConcept har förutom soffor möbler för hela hemmet. Det är kvalitativa möbler som har en snygg design. Du kommer med största sannolikhet inte bli missnöjd med din soffa från BoConcept.

Vila gör dig till en bättre löpare

För att få in din välbehövliga vila från löpningen är det en bra idé att planera in den precis som du gör med dina träningspass. Återhämtningen är hemligheten till att bli och utvecklas till en bättre löpare. Träning stressar kroppen och för att den ska ha en chans att bygga upp sig igen krävs det att du vilar. Det är roligt att bli bättre och för att du ska bli det måste du prioritera vilan. När du vilar håller du även motivationen uppe.

Aktiv återhämtning

Men all återhämtning behöver inte betyda att du ska vara stilla. Du kan genomföra så kallad återhämtningslöpning som är när du springer i ett lugnt tempo. Återhämtningslöpning ska vara bekväm och kontrollerad. Du ska kunna springa i ett tempo som inte gör dig för andfådd. Promenader och lugn löpning är aktiv återhämtning och ett bra alternativ till passiv återhämtning som är att ligga hemma i sängen eller soffan. En lugn löptur bidrar många gånger till en snabbare återhämtning.

Återhämtning efter en tävling

Efter ett lopp är återhämtningen ännu viktigare att tänka på. Efter ett maratonlopp ska du fokusera på att återhämta dig ungefär 1-3 veckor efter tävlingen. Hur mycket återhämtning du behöver efter ett lopp är olika. Ett tips är att du försöker lära känna din kropp och vad den behöver för stunden. Kroppen ger oftast tydliga signaler på vad du behöver för tillfället. Efter alla lopp krävs dock någon form av återhämtning. När du har tävlat har du genomgått en stor påfrestning och då ska du i första hand fokusera på bra mat och sömn.

Vad du stoppar i dig är väldigt viktigt för din hälsa. Ett både enkelt och roligt sätt att äta hemmaodlat är genom att skaffa en växtlampa. Då kan du odla alldeles egna ekologiska grönsaker i köket och vardagsrummet, året om.

Skaffa växtlampa

En växtlampa är en bra investering som förenar nytta med nöje. Det är något särskilt att äta egenodlad mat. Så ett frö, se det växa och sedan lägga den färdiga grönsaken på smörgåsen eller tallriken. Näringsrikt och gott. Det visar sig också att personer som håller på i trädgården faktiskt har bättre tarmflora. Ok, att odla tomater i vardagsrummet är naturligtvis inte detsamma som att påta i ett morotsland. Men du håller på med jord och kan äta dina grönsaker utan att vara rädd för besprutning. På Wexthuset kan du köpa både växtlampa och växtstation samt alla slags tillbehör som du behöver. Det finns olika slags växtlampor att välja mellan, beroende vilken slags växt som du vill ge extrabelysning.

Näringsrikt och roligt

Om du bor i lägenhet är det smart att köpa växtbelysning så att du kan odla lite själv. Få använda och utveckla dina gröna fingrar. Har du balkong kan du odla på balkongen under den varmare delen av året, och sedan komplettera med växtbelysning inomhus under den kallare delen. Som löpare vill du äta bra saker. Det spelar ingen roll vem som tränar dig eller vilket träningsupplägg du har om du fyller kroppen med dåligt bränsle. Din mat är bränsle för kroppen på samma sätt som bensin, diesel eller el är drivmedel för din bil. Genom att odla själv kommer du garanterat äta mer hälsosamt. Du kommer även att bli påmind om att äta mer frukt och grönt. Sedan är det roligt att odla. Om du har barn är det ett smart sätt att få dem intresserade av trädgård, natur, var maten kommer ifrån och att äta nyttigt.

Löpning och mat

Mat och löpning hänger ihop. Det är många som börjar att löpa får att komma form eller gå ner i vikt. Vare sig målet är att gå upp eller ner i vikt, så kommer vad du äter att påverka hur framgångsrik du blir. Men även löpningen i sig själv. När vi sätter på oss skorna och beger oss ut i spåret eller joggar genom en stad tidigt på morgonen blir vi naturligt piggare. Att löpa och träna gör att kroppen å ena sidan längtar efter mat, å andra sidan att äta hälsosamt. Om du sitter still i soffan blir du mer sugen på pizza och chips, än om du är aktiv. Vid aktivitet aktiveras de rätta hormonerna i kroppen och du vill ha riktig mat.

För att må bra är det väsentligt att äta allsidigt och få i sig alla näringsämnen. Om du löper mycket är det än viktigare att kroppen får alla fetter, vitaminer och mineraler som den behöver för att prestera väl. Då kan en växtlampa och egenodling hemma i köket hjälpa dig att äta mer grönsaker, förutom att det är roligt och rogivande att odla sin egen mat.

Om du är mån om ditt utseende är motion och träning något som du ska satsa på. Genom att träna regelbundet får du en föryngrande effekt på din hy. Träning motverkar helt enkelt hudens åldrande eftersom träning ökar blodcirkulationen och näringstillförseln till huden. Om du vill göra ytterligare åtgärder för att få ett yngre utseende är fillers ett alternativ. Fillers används vid ansiktskonturering, behandling av rynkor och läppförstoring. Syftet med fillers är att få ett mer ungdomligt utseende och det är främst nacke, hals och händer som behandlas med fillers. Om du tränar och vårdar dig själv inifrån och samtidigt tar hand om ditt yttre kommer du att få ett fantastiskt utseende.

Löpning är en enkel träningsform

Löpning är en perfekt träningsform om du har svårt att ta dig iväg till gymmet. För att springa krävs i princip endast ett par bra löparskor. Du kan ta på dig skorna och börja direkt hemifrån vilket gör tröskeln för att genomföra träningen lägre. En annan fördel med löpning är att du oftast springer utomhus och då får du frisk luft vilket är bra för hela dig inklusive huden. Om du är nybörjare på löpning ska du tänka på att börja lugnt och successivt öka på träningsmängden. Försök att ge dig ut ofta och springa. Välj hellre korta pass och oftare än färre och längre. I början behöver du träna upp konditionen och löpsteget vilket du gör genom att träna ofta. Komplettera gärna löpningen med styrkeövningar för att undvika skador. Löpning är något som du kan genomföra oavsett vart du befinner dig.

Löpning stärker det allmänna måendet

Förutom att löpning är enkelt att genomföra och lättillgänglig finns det många andra fördelar. Löpning har positiva effekter på bland annat immunförsvaret, hjärt- och kärlsystemet och på hjärnan. Du kan även få positiva mentala effekter av att löpträna. Det är inte alltid enkelt med löpning utan du kommer att möta både med- och motgångar när du springer. Att kunna hantera motgångarna kommer att stärka din självkänsla. Löpning är även perfekt om du har för avsikt att gå ner i vikt. Om du vill öka ditt allmänna välmående så är löpning en bra sport att satsa på.

Flera av de som idrottar, styrketränar eller löptränar vet exakt vad ginseng kan göra i kroppen och det lyft man känner när man äter det. Denna lilla magiska och naturliga rot kommer från Kina och Korea där den har använts sedan flera hundra år tillbaka. Då var den mest känd som medicinalväxt, inte förrän på mitten av 1900-talet har ginseng långsamt börjat vinna popularitet i västvärlden.

Roten som känns!

Den som tränar mycket och har provat ginsengroten vet hur det känns – kroppen upplevs friskare och man orkar lite till. Och du mår bra även efter träningen, du känner dig behagligare och mer alert. Den vanligaste roten heter Panax. Den torkas oftast ner i bland annat kosttillskott, teer eller tabletter. Ibland kan man också höra talas om ashwagandha som är en indisk ginsengrot.

Varför är ginseng bra?

Framställningen är en process som tar flera år eftersom ginsengroten växer så långsamt. Roten har alltid använts för att bekämpa trötthet, matthet och stress. Du behöver äta den några dagar eller lite längre för att känna av effekten. Väldigt många upplever en ökad prestationsförmåga, man mår bättre mentalt och den stärker immunförsvaret. När du slutar att äta den försvinner effekten stegvis på samma sätt som du byggde upp den. Ginseng är en naturprodukt och det finns inget som visar att den är farlig. Ibland diskuteras att man kan bli illamående vid överdosering – men roten har använts positivt mycket länge.

Äkta ginseng hos Apotek Hjärtat

Flera butiker säljer produkten av hög kvalitet – välj att göra ditt inköp där du känner dig trygg. Apotek Hjärtat har ett ginseng sortiment av hög kvalitet som är välbeprövat. Du kan antingen köpa tabletter med ren rot eller roten i kombination med andra vitaminer och kosttillskott.

Apotek Hjärtat säljer Gerimax-serien som är väletablerad och har ätits i minst 40 år i Sverige. Det finns olika sorters ginseng i Gerimax-serien, topp-tillskottet är Gerimax Performance som innehåller flera rötter – ginseng, rosenrot och guarana samt koffein. Detta är en kombination med tre olika naturliga växter som alla kopplas till prestationsförmåga. Gerimax Performance är ett krutpaket toppat av ginseng och guarana. Rosenrot som tillskott har en infektionslindrande effekt samt bidrar både till bättre sömn och mental skärpa. Den har nära 150 aktiva beståndsdelar.

Du kan också välja att skaffa dig god daglig energi genom att exempelvis välja Gerimax Daglig Energi. Här finns en kombination av ginseng samt en vitamin-cocktail av B2, B6, B12, folsyra och pantotensyra som gör dig piggare. B-vitaminer och ginsengrot tillsammans är ett mycket bra val. Lägg därtill vitaminerna C och E som skyddar dina celler. Om du känner dig riktigt högt belastad kan du köpa det starkaste ginseng-extraktet som innehåller dubbel styrka med enbart denna rot, till skillnad från de två övriga nämnda.

Vi lever i en värld och i ett samhälle som blir allt mer digitaliserat. Mobiler och datorer och andra typer av skärmar upptar en allt större del av vår tid och det är inte ovanligt att man lägger tiotals timmar varje vecka på att sitta och titta in i en skärm. På grund av en mängd olika faktorer är det beroendeframkallande att till exempel vara inne på sociala medier eller att kolla på serier. Det gör att många lägger långt mycket mer tid på detta än de egentligen skulle vilja. Att hitta bort från skärmen och hitta andra saker att göra kan därför vara svårt och här kommer några tips på aktiviteter som kan hjälpa en att ta sig bort från sitt beroende av skärmen.

Sällskapsspel

Många fredagskvällar sitter man med familjen framför teven och kollar på ett program utan att ha speciellt mycket social interaktion med varandra. För att komma ifrån detta kan man till exempel välja att spela ett sällskapsspel tillsammans. När man spelar sällskapsspel får man interagera och prata med varandra och kan ha roligt tillsammans utan att en skärm behöver vara involverad. Att göra sällskapsspel till en del av traditionen på till exempel fredagar kommer att göra att man känner att man kommer närmare varandra. Man kommer att uppleva att man har umgåtts mer på riktigt, än de kvällar då man sitter framför en skärm.

Löpning

Löpningen kan vara ett fantastiskt verktyg för att bli av med det beroende man kan ha av skärmen. Att ge sig ut och springa regelbundet kommer att göra att man helt enkelt har mindre tid för att sitta framför skärmen, tid som man istället väljer att investera i sin hälsa och i sitt välmående. Men löpningen hjälper också till på andra sätt. Genom att pressa sig själv i löpningen och vänja sig vid det som är lite obekvämt kommer det att bli lättare att inte vara beroende av ständiga kickar från till exempel mobilen. Hjärnan och med riktvärdet att ställa in sig på lite mer långsiktiga belöningar, till exempel den typ av belöningar som kommer av hårt arbete och av känslan av att ha gjort något bra. Att låta bli mobilen kommer därför att vara lättare även efter löpturen och löpningen kan på så sätt hjälpa dig även på det området. Sammanfattningsvis finns det en hel del saker man kan göra som inte behöver vara kopplade till en själv och som är långt mer givande än det som till exempel mobiltelefonen kan ge.

För många människor kan löpning synas vara något som enbart supervältränade personer håller på med. När de susar förbi i full fart, iförda full löparuttrustning och med en målmedveten blick kan det närmast verka lite avskräckande, nästan omöjligt. Faktum är dock att även de var nybörjare en gång i tiden och att löpning är något i princip alla kan komma igång med.

Här kommer du kunna läsa om hur du ska komma igång med löpningen på ett säkert och kul sätt. Att bli löpare handlar om både kroppen och sinnet, och ju mer du sysslar med den här typen av träning desto fler fördelar kommer du åtnjuta.

Skynda långsamt

Om du aldrig har sprungit förut är det absolut viktigaste att hålla i sinnet att inte ta i för hårt. Du kommer inte bli maratonlöpare över natten, och de flesta löpare du ser kommer inte bli det över huvud taget. Satsa i stället på att få in bra teknik och öka gradvis på avstånd och hastighet. För inspiration och bra tips kan du läsa tidningar som Runner’s World eller se på instruktiva videor på YouTube, där duktiga löpare delar med sig av sina kunskaper. Om du fokuserar på att springa rätt och i en realistisk takt kommer du successivt bli bättre utan att få skador eller ett mentalt motstånd. Ett av de vanligaste nybörjarmisstagen är just att ta i för hårt, vilket brukar resultera i värk, håll och en känsla av misslyckande.

Gör en plan

Alla löparexperter rekommenderar att den som ska börja springa delar upp de första rundorna i korta intervaller där du går i en jämn takt i två minuter, sedan springer lugnt i en minut i omväxlande turer. Om du gör det i tjugo, trettio minuter har du gjort en bra start och under den första veckan bör du försöka få in tre rundor med en dags vila emellan. Byt sedan intervallerna till en minuts gång och två minuters löpning och kör så i en vecka. Veckan därpå kan det vara frestande att försöka springa hela tiden, men det är mycket bättre att öka på tidsintervallerna istället, exempelvis tre minuter gång och fem minuter löpning. Du kommer snabbt märka att du orkar mer och mer och när du så småningom kan springa i en tjugo-trettio minuter i ett börjar det bli dags att tänka på lite tuffare utmaningar.

Variera mycket

För att du hela tiden ska tycka att det är kul att springa och att få ut så mycket som möjligt av träningen är det viktigt att du varierar sättet du springer på. På måndagen kan du till exempel springa ett längre pass i en lugn takt, på onsdagen kan du köra ett snabbt och men kortare pass och på fredagen träna intervaller. På så sätt vänjer sig inte kroppen för mycket vid din löpning och du får snabbt upp konditionen.